体組計が家にやって来た ~2017年目標その1~
体組計が家にやって来ました。
長らく体重計的なものが無かった我が家。
早速計測。
34歳(まだ33だけど)・男性、身長:179cm(2016/7/16参考)にて。
その家にやって来た体組計によると、
・体重:77.1kg
・体脂肪率:19.8%
・基礎代謝:1745kcal
・内臓脂肪レベル:9
・筋肉量:58.6kg(筋肉量スコア:0)
・推定骨量:3.2kg
だそうです。
思いのほか重い。
思いのほか重い。
2016年7月16日に行なった健康診断時には78.5kgだったようです(思いのほか重い)。
その時よりは減ってます。BMIとやらは24.4→24.0に。
(下記は付属の冊子を参照)
・体脂肪率判定表によると「+標準」の真ん中へん。
・基礎代謝量は平均:1500だそうなので、1745、それよりは高い。
・内臓脂肪レベル(9)は標準(9以下;「やや過剰」(10~14)一歩テマエ)
・筋肉量スコアは0(ゼロ):平均的だそうです。
・推定骨量も75kg以上の平均値は3.2kgとのことなので、平均的。
…最近、身体的変化が起きて、そのことも書いたけれど(→)、
姿勢が良くなり、(たぶん)そのために代謝が良くなり、少し瘦せました(ベルトの穴が余裕で1つ奥にいった)。
今、自分の身体に関してそんなに「重い」という感じはしないけれど、「数値」を見てしまうと「ちょっと重いな(思いのほか)」と思ってしまう。
ので、「1年かけて体重を『70kg』にする」を目標にしたいと思います。
(「標準体重」がそれくらいらしいし。)
まぁ1年で6kgの方がわかりやすいから、(本当は70kgが目標だけれど)
2017年大晦日には71kgくらいを目指したいと思います。
ってことは2017年7月(半年後)に73~74kgくらいね。
僕は「ライ〇ップ」的な身体改造には全っっっ然興味が無いけれど、
「多少気をつけ(て生活す)る」くらいのことはいいと思います。
過度な健康志向では全然無いし、身体動かすこともそれほど好きじゃないし(←)、
わりと好き放題飲み食いしてるけれど、いま現在身体の不調も別に感じて無い。
でも、もしかしたら「現状維持」はどんどん危険な方向に行かないとも限らないわけだし、そういう意味でも、ちょっと「実験」的に、それくらいをとりあえず目標にしてみます。
洗い物の時に運動的姿勢を取り入れるとか、コーヒー淹れてる間にちょこっと運動するとか、身体全体を揺するとか(家でね)、寝る前のストレッチの継続とか。
「軽く」食事に気をつけるとか。
そうした「小さいこと」の積み重ねで、「2017年(末)70kg」の目標に到達したいと思います。
これが2017年の目標その1(その2以降があるかわかんないけど)。
そのためのお供本。
・菊池真由子『食べても食べても太らない法』(三笠書房/知的生き方文庫)
いいですね。食べても食べても太らないんですって。それは嬉しい。
昨年は『やせたい人は、今夜もビールを飲みなさい』(安中千絵、PHP文庫)も読んだな。ビールね、飲まなきゃね。そう言われちゃうとね、飲まないとな~今夜も。仕方ないな~。
あ、そう言えば、こういうのもあったね(↓)。
うん、びいる飲まないとダメだね。ビールを拡販したいキリンの共同研究ではあるけれど、これはしょうがないよね、認知症予防のためだもんね。飲むわ、今日も。 #ビール #とりあえずビール https://t.co/OQk79pfiiE
— 芦谷 佳介 (@ashyunya) December 1, 2016
いやぁ~、飲まないとね~ビールね~。仕っ方ないなぁ~。
しょうがないよね、瘦せるため、認知症予防のためだもん。ね。
『食べても食べても飲んでも飲んでも太らない法』って本は無いのかな。
あったら買うよ。